Cómo fortalecer los huesos

Joan Bassey y Susie Dinan han escrito Cómo fortalecer los huesos, una guía práctica ilustrada para ayudar a las mujeres a adoptar un estilo de vida que optimice su fortaleza ósea con el fin de reducir el riesgo de osteoporosis, es decir, la porosidad y, por tanto, la debilitación de los huesos. Esta afección suele empezar a los 30 años, una vez el esqueleto ha alcanzado su consolidación, y suele agravarse con la llegada de la menopausia y la posmenopausia, debido a los bajos niveles de estrógeno, llegando a ocasiorar pérdida de autonomía en mujeres de avanzada edad por miedo a sufrir fracturas y a caerse.

Por ello, las autoras proponen dos programas: ejercicios para hacer en casa y actividades para la vida cotidiana. El objetivo de ambos es el mismo: incrementar la masa muscular, la densidad mineral ósea (DMO) y mejorar la postura y el equilibrio corporales. Para lograrlo, en cada ejercicio se especifican los objetivos y hallará consejos y medidas preventivas para evitar posibles riesgos. Pero en esta guía no sólo encontrará ejercicios, sino también información acerca de cómo prevenir la osteoporosis y evitar fracturas, cuáles son los tratamientos actuales y cómo adquirir los hábitos correctos para tener una mayor calidad de vida en el futuro.